全靠簡易5招在家拉筋運動、Spinning擊退嬰兒胖

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陳瀅最近受TVB力捧,在熱播中的兩劇《伙記辦大事》及《愛美麗狂想曲》同樣有份主演,令人氣急升!這兩劇中可見陳瀅的嬰兒胖和包包面明顯消失,身形亦恰到好處。回想剛初出道時的陳瀅,不少人都將目光放在她身形上,令她開始每天勤做運動,最後成功瘦身。 到底女神陳瀅有甚麼瘦身絕招呢?大家不妨參考一下!


陳瀅公開成長舊照 中學年代原來是「四眼妹」

通常公開「成長片段」都是結婚時找出來剪輯用的,不過陳瀅上年就在Instagram公開了5張由細到大不同年代的舊相片,清楚見到五官變化:

89年出世的陳瀅有一姊一弟,自小在加拿大溫哥華長大,是華裔加拿大人。就算是發育期間的四眼妹,都有精緻五官。

陳瀅於加拿大University of British Columbia工商管理系學士,畢業照已經跟22歲入行時的靚樣差不多,並無大太的變化。

陳瀅家底豐厚 22歲拍隱影眼鏡廣告入行

宅男女神陳瀅屋企家底豐厚,有指陳瀅媽媽的第二任丈夫在內地從事房地產生意,有商場大王之稱,在廣州有一棟6層樓高的商場,在港都住豪宅及揸名車。

陳瀅原名鄭鈺瀅,生父早逝母親改嫁廣州陳姓富商,由繼父供書教學,所以陳瀅改跟繼父姓陳。在加拿大讀書畢業後,22歲回流香港加入starzpeople模特兒公司做藝人,2012年接拍了《寒戰》及《together 在一起》,不過最令人印象深刻是2011年接拍的隱形眼鏡廣告,飾演論盡四眼妹的陳瀅:「當時來香港作交換生,在機緣下便接拍了那個廣告。」

女神陳瀅也有反叛期 激到婆婆揸菜刀追著跑

陳瀅坦言以前都曾經歷反叛期,令婆婆非常擔心:「最記得有一次在中學時期,大家都知女孩子大個咗就成日想出去玩」陳瀅就試過放學沒有回家跟朋友出去玩到夜晚,期間婆婆不停打電話給她,隔幾分鐘就打一次。最後陳瀅還是沒有聽電話,一來她心裏好害怕,另外又覺得出去玩沒有問題,自己的生活比較重要。

結果回到家,陳瀅發現婆婆坐在客廳,手上拿著菜刀!婆婆見到她即大鬧「死女包」,責罵她沒有接電話,一邊鬧一邊追住佢,聽到都覺得驚呀!

陳瀅有空便與婆婆FaceTime

陳瀅又表示婆婆非常疼愛和關心自己,擔心她一個人住沒有湯水飲、又擔心她在娛樂圈這個大染缸被人斯騙、在報紙雜誌看到新聞又會好擔心等等。陳瀅就話因為婆婆的關係,讓她發現好多人看到報道寫的就信到十足,所以自己要更加檢點;另外陳瀅又教識婆婆用FaceTime,一有時間就可以與婆婆「傾偈」!

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相比2014年無綫劇集《M Club 女人俱樂部》飾演陳慧珊年青版的陳瀅,當時的包包面明顯可見。不過擁有清純面貌具精緻五官的陳瀅就因劇集令人氣急升,更被網民稱為「宅男女神」,在同年參演的第二部劇《四個女仔三個BAR》中更擔當為第三女主角!

陳瀅瘦身絕招 積極做運動瘦身

陳瀅剛初出道的時候,不少人都將目光放在她身形上,連她自己也說:「最初入行時,時常聽到別人批評自己不夠美、不夠瘦。」初時聽到外界對自己身形和外貌的批評時, 陳瀅當然不太習慣,也曾為此感到不高興。陳瀅笑言批評的說話聽多了,就會習慣,最重要是調整自己的心態和接受批評,她相信別人的批評必有原因, 陳瀅現在學會了將負面批評轉化為正面的動力,而她的瘦身絕招就是勤做運動瘦身。

入行初期,從陳瀅臉上和手手腳腳,不難看見她確實有點嬰兒胖。當初對於別人對她身形和外貌的批評,女神當然也會不高興。但後來陳瀅將批評轉化為動力,每天勤做運動,現在包包臉也不見了!

陳瀅全靠勤做拉筋運動

為了以最佳狀態拍劇,陳瀅曾用盡任何方法,喝檸檬加糖漿和辣椒的飲品,其餘甚麼食物也不吃,的確在短時間內瘦下10磅,但這樣的瘦身效果實在不持久又不太健康。現在陳瀅喜歡選擇健康的瘦身方法,就是做運動了!她告訴我們勤做運動對瘦身最有效,除了身形會更fit之外,皮膚也會變得更好!從陳瀅的社交網絡上,不難發現她熱愛運動,加上陳瀅本身有跳舞底子,所以身體四肢相當柔軟,她不時會跳舞和做拉筋動作瘦身!

以下這3套動作能幫助減腹、瘦大腿:

陳瀅拉筋動作第一招:

Donkey Kicks主要鍛練臀部和腿部肌肉,對於舒緩下背痠痛或不適很有效,十分適合長期坐在辦公室的OL們睡前做!雙膝跪地,雙手支撐地面,右腳膝蓋呈現彎曲狀,臀部放鬆並將右腳向上抬起維持15秒,記得收緊臀部肌肉、背部要直不彎曲,然後換另一隻腳重複動作。左右抬腿15次為一組,建議共做4組。

陳瀅拉筋動作第二招:

同樣雙膝跪地,雙手支撐地面,右腳膝蓋呈現彎曲狀,姿勢有點像預備開跑,提起右腳往前捲曲至左手肘位置,記得做動作時換氣,然後換另一隻腳重複動作。左右抬腿15次為一組,建議共做4組。

陳瀅拉筋動作第三招:

Elbow Plank With Side Step是Plank的進階版,俯臥姿,雙手肘撐地,將左腳保持水平往左邊伸出,維持15秒。回到起始位置,再將右腳保持水平往左邊伸出,維持15秒,注意腹部要收緊。左右腳交替15次為一組,建議共做4組。

陳瀅拉筋動作第四招:

雙手撐地,雙腳與肩同寬,手臂伸直,背部同時保持挺直,右腳捲曲提起至右手肘位置,下半身開始在原地跑,右腳回到開始動作,左腳重覆動作。記得保持腹部緊縮,臂部不可翹高,左右30秒,休息30-60秒繼續,建議共做3組。

陳瀅拉筋動作第五招:

單車式捲腹主要鍛鍊下腹,平躺後抬起雙腿,手放在耳側或頭後,上半身抬起做捲腹的動作,然後左右扭轉,雙腳同時做向上騰空踩腳踏車的動作,記得踩出去的腳盡量伸直,頸部要放鬆。左右45秒,休息15-30秒繼續,建議共做3組。

陳瀅愛與閨密一起做運動

陳瀅不時會相約圈中好友,如何雁詩、糖妹、劉佩玥、黃敏奕等好閨密一起做運動,代替行街更健康。現時很多人都熱愛行山,但姐妹們記得量力而為,選擇難度較低的行山路線,有齊行山裝備和有經驗的同伴才出發!

陳瀅大推Spinning 輕鬆燃燒卡路里

陳瀅熱愛做Spinning,更向我們大力推介。她告訴我們Spinning是在一間非常黑的房間裡進行,踩健身單車、做push up、跳舞等。Spinning的創始人原來是一名的美國單車選手和私人教練Johnny.G,於20世纪80年代時首創的。Spinning是一種結合音樂、視覺效果等的室內單車訓練,吸引不少熱愛健身的人參加。Spinning比起很多健身運動的瘦身效果更明顯,透過平騎、爬坡、跳躍等動作,結合不同時間和阻力、頻率的變化,提高心肺功能的同時保持勻稱身材。

對於女士們說,Spinning是較為輕鬆的選擇,透過Spinning瘦身絕對不吃力,做運動同時聽著激昂的音樂,會令人心情更興奮又放鬆,盡情地投入運動,不知不覺便燃燒了許多卡路里,但又沒讓人有太大疲勞感。對於平日工作繁忙的打工仔,是非常好的減壓運動,亦是燃燒脂肪運動的最佳選擇之一!

以上方法都非常值得參考,大家不妨試試吧!

來源鏈接:https://www.sundaymore.com/fitness/%e9%99%b3%e7%80%85-%e4%bc%99%e8%a8%98%e8%be%a6%e5%a4%a7%e4%ba%8b-%e7%98%a6%e8%ba%ab-ctb04-483037/

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