女生人魚線怎麼練最好

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腹肌人魚線已經不是只有男人才重視的東西了,很多女性朋友也加入了練腹肌人魚線的隊伍,讓自己的身型更加有型,更有魅力。女生怎麼練腹肌人魚線呢?下面我們一起來看看吧!

平板支撐

人體俯卧,兩肘打開與肩同寬,同時肘關節支撐於地面,上臂與軀幹盡量保持90°,兩腳尖並在一起減少支撐面積。頸部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,抬頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面,腹部肌肉、盆底肌收緊,使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。

同時保持自然呼吸,禁止憋氣,髖關節不能下落或向身體兩側傾斜等,該動作要求人體保持臀部、腰和腿在一條直線上。

 

平板支撐抬腿

面對地面,兩隻前臂向下彎曲貼緊地面,收緊腹部,伸直身體,保持脖子和脊椎放鬆。想象你成為一片木板,並保持從頭部到腳後跟筆直。一隻腿提高離開地面十厘米左右,腿部保持直立並保持該位置1秒。回到起始位置,繼續兩腿交替。

仰卧膝蓋收腿

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

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練習者仰卧在瑜伽墊上,雙手掌心朝下放在身體兩側,雙腳屈膝落於墊上,然後集中腹部肌肉的力量,將雙腿向腹部舉起至臀部離開地面即可,然後慢慢還原到起始位置。

 

仰卧下斜舉腿卷腹

練習者仰卧在下斜的腹肌板上,雙手抓住腹肌板以固定身體,然後雙腳微微屈膝向上舉起雙腿至臀部離開腹肌板,然後慢慢還原到起始位置。

仰卧同側手腳起

練習者仰卧在瑜伽墊上,雙手向頭頂上方伸直,雙腳自然向前伸直,採用同側手腳同時起,然後再慢慢還原到起始位置。

 

 

       

    來源鏈接:https://fitness.yxlady.com/202111/1564116.shtml

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