頭痛、腰痛、脖子皺紋…都肇因於它!

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常常覺得頭好重,脖子、肩膀僵硬無法放鬆嗎?或許你得了「手機頸」也不一定。現代人8成罹患的手機頸不只造成肩膀僵硬與眼睛疲勞,也會對自律神經及老化帶來負面影響。來看看專家怎麼說明手機頸的成因與如何預防吧!

肩膀僵硬、頭痛、頸部皺紋…你的不適事實上都是手機頸造成的

若民眾長時間使用手機、電腦等3C產品,持續地低頭、有姿勢不良的習慣,會感受到脖子後方開始不舒服。到了國術館或按摩店向醫生表示想放鬆脖子後側僵硬的人也不少。不過,事實上有異常的是「頸部前側」。

現在活躍於日本媒體的整體師、手機頸教父鄭信義表示,頸部前側有一個稱作「胸鎖乳突肌」的重要肌肉,該肌肉由於拉向前方導致過度緊繃,就會引起頸部僵硬、頭痛、暈眩等各式各樣的不適。而因為使用手機與電腦等3C產品而彎腰駝背,使得脖子向前的人不少,這個狀態就稱為「手機頸」。

可以將頸部想像成手腕會更好理解。鄭信義形容,將右手握拳手腕向下彎曲的話,手腕內側的肌肉會收縮,感到強力的緊繃感才對。可以把手腕內側的肌肉想像成胸鎖乳突肌,常常脖子向前伸出變成手機頸部的話,會對頸部帶來負荷。

若罹患手機頸,除了肩頸僵硬、頭痛、眼睛疲勞、駝背、腰痛等影響之外,最糟的情況還會造成椎間盤突出。此外,

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也會造成頸部皺紋、臉部周圍下垂等美容層面的負面影響及自律神經失調等症狀。。

低頭60度的話,相當於負重27公斤壓在脖子上!

我們天天頂著一顆「保齡球」!整形外科醫師、脊椎按摩治療師竹谷内康修形容,人類的頭部有一顆保齡球那麼重,成人的頭部約有4~5公斤。為了要支撐這個重量,頸部的骨頭會前彎,做出調整,以最小限度的力量支撐頭部。想當然的,這也對頸部帶來負擔。

若以30度角度低頭看著手機,就會對頸部帶來18公斤的負擔,而若是進一步低頭至60度,就會帶來27公斤的負擔。竹谷内醫師因此表示,常常維持這樣的姿勢,會對頸部帶來巨大的負荷,因此意識到這一點讓自己不要常常低頭是重要的。

低頭角度對脖子帶來的負擔

  • 0度:4~6kg
  • 15度:12kg
  • 30度:18kg
  • 45度:22kg
  • 60度:27kg

靠著牆自我檢查有沒有手機頸

鄭信義表示,腳後跟、屁股、肩胛骨、頭部等4個點貼於牆面站直。這時,若頭部後方無法貼於牆面,即是手機頸了。若頭部後方能貼於牆面,但覺得胸口難受、呼吸困難,維持姿勢很難受的話,也懷疑是手機頸。

來源鏈接:https://www.edh.tw/article/26911

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